鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
61
mg
リン
371
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
61
mg
リン
371
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(小1個/人)2/3個 (140 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
乾燥パセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
