チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルーエネルギー237 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
114
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
114
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
