豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
お節 イカの松笠焼きエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
147
mg
リン
445
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
147
mg
リン
445
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/8杯 (36 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
