ごぼうと牛肉の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
123
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
123
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
