アボカドとトマト 納豆 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
デザート
いちじくヨーグルトエネルギー73 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
99
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
99
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
いちじく3/4個 (59 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
