焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
