ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
29.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
112
mg
リン
513
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1027
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
44.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
29.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
112
mg
リン
513
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1027
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
44.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)140.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
Aパン粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(鮭用)0.9 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
