ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
