玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.8 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
バター4.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
