レモン香る さっぱり塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
667
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
49
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
667
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
49
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし30.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁3.5 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素3.3 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ラー油0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
