豚肉であっさり塩肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
55
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
55
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
