大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
