おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
203
mg
リン
487
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
203
mg
リン
487
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
