まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
ズッキーニとじゃがいものカレースープエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
72
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
72
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
