豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
368
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
368
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
