焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
542
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
542
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
