えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐の中華風茶碗蒸しエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
491
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
103
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
491
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
103
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
小ねぎ(みじん切り)0.5 g
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
