フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
130
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
130
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
