豚ロースソテーのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
139
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
139
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/8本 (20 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
白すりごま5.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
A酢3.5 g
