時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー + 1 品
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
36.2
g
糖質
27.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
52
mg
リン
233
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
36.2
g
糖質
27.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
52
mg
リン
233
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
グレープフルーツ(ピンク)1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツ果汁2.5 g
肉類
-
牛肩ロース肉65.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
デミグラスソース缶45.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
A酢2.0 g
-
A濃口しょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
