めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
