豚レバーのレバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚レバーのレバニラ炒めエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
377
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
1.70
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
511
µg
ビタミンA
5327
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
377
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
1.70
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
511
µg
ビタミンA
5327
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚レバー40.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
