鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
102
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
102
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢7.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
