ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
