豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
B酢6.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
塩0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
