秋刀魚の蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
秋刀魚の蒲焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
603
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
74
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
603
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
74
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白葱(斜め切り)1/2本 (75 g)
-
チンゲンサイ24 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
秋刀魚開き干し71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
