しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
チンゲン菜59 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
