夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
199
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
199
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
