ぶりの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとスナップエンドウの蒸し煮エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
れんこん31 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
ぶり40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
