カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添えエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aキムチ漬けの素4.0 g
-
A焼き肉のたれ(中辛)2.0 g
-
A白ごま4.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
B小麦粉1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
