しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
107
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
107
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯150.0 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.5 g
-
A砂糖6.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
