めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
118
mg
リン
503
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
118
mg
リン
503
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
白ごま1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
