白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
166
mg
リン
470
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
166
mg
リン
470
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
黒ゴマ0.1 g
