大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
