あじのごまだれ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
672
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
136
mg
リン
444
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
672
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
136
mg
リン
444
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
すだち酢0.5 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺し身用)50 g
-
味付け海苔3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
昆布茶適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま15.0 g
-
三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
