豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
151
mg
リン
508
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
151
mg
リン
508
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
