塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
すり胡麻2.0 g
