おからでモチモチ旨い 節約エビチリ風 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おからでモチモチ旨い 節約エビチリ風エネルギー251 kcal食塩1.5 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
100
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
100
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
サニーレタス1/6枚 (5.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉25.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
かつおだし140.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ5.0 g
