豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
389
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
389
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.8 g
-
しょうゆ5.3 g
-
ごま油2.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
