たらの青のりあんかけ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらの青のりあんかけエネルギー118 kcal食塩1.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
0.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
359
mg
リン
277
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.21
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
0.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
359
mg
リン
277
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
