豚肉とじゃがいものオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉とじゃがいものオイスター炒めエネルギー220 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(豚ロース肉用)3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
