芯まで食べよう ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
芯まで食べよう ロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
679
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
204
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
679
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
204
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマトホール缶1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
