揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
130
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
130
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
A白練りごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
