揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
21.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
714
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
216
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
21.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
714
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
216
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
