フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
