塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
白すりごま1.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
