厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃが とろとろ卵のサラダエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バジル10枚 (6.9 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
スナップエンドウ3本 (16 g)
-
マッシュルーム1/3個 (5.3 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
A塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A塩0.5 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
