焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
677
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
147
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
677
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
147
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.5 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
