旨辛！たっぷり葱ラーメン + 3 品
- 4 品
- 954kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 175.7g
- 食物繊維 71.0g
- 4 品
- 954kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 175.7g
- 食物繊維 71.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
主食
旨辛！たっぷり葱ラーメンエネルギー453 kcal食塩3.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
954
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
175.7
g
糖質
104.6
g
食物繊維
71.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
954
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
175.7
g
糖質
104.6
g
食物繊維
71.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
Aおろしにんにく2.5片 (12 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
B唐辛子1/8本 (0.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ラーメン風ミックス粉125.0 g
-
重曹1/8小さじ (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
食塩1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
A醤油14.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
B豆板醤1.0 g
