大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
デザート
レンジでおからとヨーグルトのケーキエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
112.7
g
糖質
99.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
219
mg
リン
622
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
112.7
g
糖質
99.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
219
mg
リン
622
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (28 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
生おから15.0 g
その他
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
砂糖3.0 g
